Como adelgazar 10 Kilo?

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Como adelgazar 10 Kilo?Der Schlüssel zum abnehmen von 10 kg ist die Entscheidung, dies zu tun, dh es ist in Ihren Händen, es zu bekommen, Sie müssen nur einige Gewohnheiten ändern, und wir werden Ihnen Empfehlungen geben, dies zu erreichen. Zuerst müssen Sie wissen, dass Sie sich nicht beeilen müssen. Wenn wir empfehlen, Gewicht zu verlieren, um die Gesundheit zu verbessern, und ja, wird es sicherlich auch Ihr Bild verbessern, aber es macht keinen Sinn, besser auszusehen, wenn Sie Ihre Gesundheit an die Grenze setzen.

0,5 kg pro Woche, was 2 kg pro Monat sein wird, und nach etwa 5 Monaten werden Sie in der Lage sein, 10 kg zu verlieren.also lohnt Es sich nicht, die Diät zu befolgen, es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten für immer, so dass Sie nicht nur Gewicht verlieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, es zu halten. Denken Sie daran, eine 10-kg-Diät pro Monat zusätzlich zu unrealistisch zu befolgen, seien Sie versichert, dass dies Ihre Gesundheit beeinflussen wird, und Sie werden in den nächsten Monaten einen Bounce-Effekt erzielen, der Ihre zukünftige Fähigkeit beeinflusst, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wechseln Sie jetzt zum Chip, Ihr Ziel ist „“ von diesem Moment an werde ich auf gesunde Weise Essen.“ Diese Mentalität wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser in Ihren Lebensrhythmus zu integrieren, denn ohne Sie als eine vorübergehende Sache zu nehmen, müssen Sie alle Situationen, Mahlzeiten außerhalb, Reisen und andere Verpflichtungen ohne das Gewicht von “ich muss springen“arbeiten.

Es geht nicht um die Einhaltung strenger Diäten, in denen Lebensmittelgruppen begrenzt sind. Es geht darum, aus allen Lebensmittelgruppen zu Essen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die unser Körper benötigt. Die Strategie basiert darauf, weniger Kalorien zu nehmen, als wir durch Zucker und Fette ausgeben, insbesondere solche, die ungesund sind. Diese Strategie wird als hypokalorische Diät bezeichnet. In Der alimmenta Klinik finden Sie ein Team von Ernährungsberatern, endokrinen ärzten und Ernährungsberatern, die Ihnen helfen, Ihre Ziele in Gewicht und Gesundheit zu erreichen. Wir können Ihnen in unserer Klinik in Barcelona oder Online über Videokonferenzen helfen. Sprechen?

MILCHENE. Vorzugsweise fettfrei (Milch, Joghurt und Frischkäse 0%). Wenn Sie pflanzliche Getränke einnehmen, wählen Sie mit Kalzium angereicherte. GEMÜSE Alle Gemüse werden empfohlen. Fügen Sie Sie sowohl zum Essen als auch zum Abendessen als Hauptgericht hinzu, von den Blättern zu Salat, Tomaten, Gurken… vor Gemüse wie Auberginen oder zucchini oder kreuzblüten (Brokkoli, Kohl…) sowie Pilze. OBST: Auch alle Früchte, sogar eine Banane beraten! Idealerweise sollten Sie jeden Tag 2 oder 3 Portionen einnehmen. Sie können es zum nachtisch oder zwischen den Stunden nehmen. Es ist der perfekte Snack. Getreide, Hülsenfrüchte und Knollen

Diese Lebensmittelgruppe ist eine, die wir energisch verwenden, als wäre es unser Benzin. Wir müssen es nehmen, damit der Körper seine Funktionen erfüllen kann, aber wir müssen die Menge kontrollieren, damit der Körper auch Energiereserven (gespeichertes Fett) nutzen kann und somit abnehmen kann. Die geschätzte Menge, die zu Essen und Mittagessen Hinzugefügt werden muss, ist ein faustmaß. Reis, Nudeln, Couscous, Brot… vorzugsweise Braun, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen oder Bohnen) und Kartoffeln. ÖLE UND FETTE Die am meisten empfohlene ist Olivenöl (besser in Käse), obwohl Sie seine Menge auf 2 oder 3 Esslöffel pro Tag mäßigen sollten. Sie können auch ein wenig Avocado oder eine Handvoll geröstete oder rohe Nüsse hinzufügen. Wie man Produkte kombiniert
Sobald wir die empfohlenen Produkte kennen, müssen wir nicht wissen, wie wir Sie in unserem täglichen Menü kombinieren können. Richtige Techniken, Organisation und Besondere Anlässe Es ist so wichtig, Lebensmittel richtig zu wählen, wie man Sie richtig kocht. Die empfohlenen Methoden sind diejenigen, die fettarm zubereitet werden können. Wenn Sie für mehr als einen Kochen, berechnen Sie die Anzahl des Rezepts proportional zu Ihrer Ernährung.

Verwenden Sie ein Bügeleisen und einen Ofen. Sie können schweben oder Kochen. Und wenn Sie ein wenig Kochen, werden Sie wissen, um Eintopf oder braten zu machen, ohne von der Butter zu gehen. Der Trick besteht darin, bei schwacher Hitze zu Kochen, gelegentlich zu rühren und etwas Brühe hinzuzufügen, wenn Sie sehen, dass es austrocknet oder klebt. Um eine Diät durchführen zu können, müssen Sie immer zu Hause Obst und Gemüse haben. Idealerweise kaufen Sie mindestens einmal pro Woche eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse (für Salate, gemüsescremes, braten, Kochen…). Und wenn die Woche kompliziert ist und Sie keine Zeit haben, ist es immer gut,Como adelgazar 10 Kilo? dosengemüse wie Spargel oder Artischocken zu Hause zu haben, die sich für das Abendessen entscheiden. Wenn Sie Fisch oder Fleisch kaufen, kaufen Sie mehr als einen Tag und etwas, das Sie nicht in 1 oder 2 Tagen konsumieren, einfrieren Sie es. Eier im Kühlschrank zu haben, ist immer eine großartige Ressource! Haben Sie Verpflichtungen in Sicht, keine Sorge! Wenn Sie in ein Restaurant gehen, wählen Sie den ersten Salat und etwas auf dem Grill oder auf dem zweiten Grill, oder Carpaccio, die sehr lecker sind. Versuchen Sie nicht, mehr Glas Wein zu trinken und Wasser zu trinken. Und wenn Sie zu jemandem nach Hause eingeladen werden, entspannen Sie sich einfach und nehmen Sie moderate Portionen.

In einem großen Topf einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen, wenn es erhitzt wird, fügen Sie 3 ganze Knoblauchzehen hinzu und entfernen Sie Sie, damit Sie nicht verbrannt und gebraten werden. Wenn Goldbraun Pint Bohnen (die früher pro Tag eingeweicht wurden) hinzufügt, entfernen Sie ein paar Minuten, fügen Sie Wasser (3 mal mehr als das Gewicht der Bohnen) und 2 Lorbeerblätter hinzu. Bedecken Sie die Pfanne und bringen Sie Sie zum Kochen, bis Sie gekocht sind. WEIßER SPARGELPÜREE Die Pfanne mit 2 L buttersuppen und gehacktem Knoblauch auf die Hitze stellen. Sobald der Knoblauch eingeweicht ist, fügen Sie die gehackten Lauch in Stücke und lassen Sie es für ein paar Minuten Kochen. Die gewürfelten Kartoffeln und 7 in Dosen gehackter weißer Spargel in zwei Hälften schneiden. Fügen Sie eine Prise Salz, spargelwasser und etwas Wasser hinzu, um das Gemüse zu bedecken. Lassen Sie es bei mittlerer Hitze Kochen und sobald die Kartoffeln zart sind, Zerkleinern Sie es zu einer feinen textur. KALMAR Schneiden Sie etwa 5-6 sehr endende Zwiebeln. In einer großen Pfanne einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen, und wenn der Tintenfisch heiß wird(nur für Ihre Markierung sollte nicht gekocht werden). Wenn Sie ein wenig Farbe gefangen haben, entfernen Sie Sie von der Hitze. Dann in der gleichen Pfanne die Zwiebel hinzufügen, die Hitze senken, etwas Wasser und Salz hinzufügen und bei schwacher Hitze Kochen. Wenn die Zwiebeln praktisch gekocht und Goldbraun sind, fügen Sie Tintenfisch hinzu und lassen Sie Sie Kochen, bis Sie an Ort und Stelle sind. Nach 5 Minuten können Sie es servieren.

KALTE GURKENSUPPE Die Gurke schälen, in Scheiben schneiden und zusammen mit zuckerfreiem fettfreiem Joghurt, gehackten Zwiebeln und einem halben Zitronensaft in ein Glas Mixer geben. Eine dünne, gleichmäßige Creme verquirlen. Mit Salz, Pfeffer und Dill abschmecken. Im Kühlschrank abkühlen lassen. GEBRATENES GEMÜSE MIT REIS UND MAGEREM HACKFLEISCH Zuerst den Reis mit Wasser und Salz zum Kochen bringen. Zucchini, Zwiebel, halbe Aubergine und 10 Pilze schälen und in Würfel schneiden. Wenn Sie schnell die Zwiebeln in die Mikrowelle geben und 5 Minuten bei maximaler Leistung Backen möchten, dann die Auberginen und zucchini 5 Minuten länger und schließlich die Pilze 3 Minuten hinzufügen. Dann in einer Pfanne mit Hackfleisch anbraten und schließlich den Reis hinzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie Gemüse in einem Topf mit einem Esslöffel Olivenöl bei schwacher Hitze Kochen, und wenn Sie praktisch gekocht werden, fügen Sie Fleisch und schließlich Reis hinzu. ANDERE GESUNDE GEWOHNHEITEN
Das üben von übungen hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Dies erhöht nicht nur die Energiekosten, es sei denn, es ist eine gesunde Gewohnheit für alle empfohlen. Es hält dich Fit, verbessert die Muskelmasse, das Herz-Kreislauf-System und ist auf psychologischer Ebene ein großartiger Verbündeter-es hilft dir, Spannung freizusetzen und deine Wahrnehmung des körperbildes zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie eine übung finden, die Sie mögen, wenn Sie nicht nach Ausreden suchen, um dies nicht zu tun, multiplizieren sich die Vorteile des Sports, wenn Sie es mögen. Vom schwimmen, laufen oder Radfahren, gezielte Aktivitäten, mannschaftssport, Tanz oder Kampfsport. Es gibt viele Sportarten zur Auswahl. Und wenn Sie geplante übungen nicht durchführen können, vergessen Sie nicht, dass die tägliche Aktivität ebenfalls berücksichtigt wird, bewegen Sie sich! Gehen Sie weiter und steigen Sie die Treppe hinauf. Siehst du, es ist nicht so schwierig. Schritt in Pasito können Sie Ihre Ziele erreichen.

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